午睡可以提高彩印包装设计公司的耐心和自我控制能力

更好的心情

在完成一项任务时，小睡20分钟可以增强彩印包装设计公司对自己的信心。午睡可以提高彩印包装设计公司的耐心和自我控制能力—研究参与者午睡后能够忍受更长的挫败感，并且也不太可能表现出冲动的行为。

小睡后，人们表现出比小睡前更高的放松和欢乐水平。

午睡可以对抗睡眠不足引起的压力感和生物学标记。在一项对睡眠不足的受试者的研究中，科学家发现，与没有午睡的受试者相比，午睡消除了失眠后第二天和第二天“恢复”的应激激素的增加。小睡可以降低彩印包装设计公司的主观嗜睡感和疲劳感，彩印包装设计公司会感到筋疲力尽！小睡甚至会对工作满意度和彩印包装设计公司的态度产生长期影响。一项为期一年的志愿者轮班工作者研究发现，持续的午睡会导致人们对工作产生持续的积极感觉，并改善“一般生活质量”。

更好的性能

从工厂到医院再到驾驶舱，午睡都可以提高工人的警觉性。美国宇航局和联邦航空管理局已经就工作对驾驶员的午睡的好处进行了多年的研究，得出的结论是，午睡可以使机敏度提高54％，从而显着改善精神运动性能。

与此类似，研究表明，夜班工人睡午觉后变得更加警惕，从而引起了更多的关注-不仅是在工作上，还集中在开车回家上。

午睡可以增强彩印包装设计公司的学习能力。对于某些任务，小睡甚至可以巩固整个大脑的新知觉技能，就像整夜的睡眠一样有效。结合辅助简单而直接的任务（例如符号识别和加法），小睡还可以增强逻辑推理能力。如果彩印包装设计公司的午睡时间足够长，可以使彩印包装设计公司陷入REM睡眠状态，则可以将创造性的问题解决能力提高40％。午睡甚至可以促进远见和省钱的习惯。一项针对400多名低收入工人的研究表明，在他们的养生方案中增加午睡不仅提高了整体工作效率，还使工人存入储蓄账户的钱增加了14％。

彩印包装设计公司谈午睡的最佳方法

既然彩印包装设计公司已经熟悉了午睡的好处，那么彩印包装设计公司可能想知道如何实现它。不幸的是，这并不像告诉彩印包装设计公司的团队他们随时可以在办公室的沙发上入睡那样容易。

需要告知彩印包装设计公司打apping的方法，以免彩印包装设计公司的团队遭受睡眠惯性的困扰。睡眠惯性是那种可怕的，头昏眼花的状态，可使彩印包装设计公司在午睡后感觉和表现明显变差，而不是变好。为了确保彩印包装设计公司从午睡中获得最大的回报，彩印包装设计公司需要了解以下关键问题的答案。

我应该什么时候打p？

午睡的时间很重要。回想一下午睡的三种类型：替换，预防和开胃。根据彩印包装设计公司的日程安排，彩印包装设计公司可以小睡一下以恢复上一晚已经失去的睡眠，或作为预防将来睡眠不足的预防措施。如果彩印包装设计公司没有大量的整体睡眠负担，但仍然想从小睡中受益，研究建议彩印包装设计公司在工作周的后半段打apping，这时彩印包装设计公司更有可能会感到疲劳。至于一天中的时间，彩印包装设计公司将要瞄准所谓的“餐后蘸餐”。彩印包装设计公司可能已经知道这是彩印包装设计公司的午餐后低潮-下午的时间是彩印包装设计公司能量最低的时候。

研究表明，这是午睡的理想时间，因为彩印包装设计公司可以更轻松地入睡，并且可以在此窗口内保持更长的睡眠时间。但是，如果彩印包装设计公司的睡眠欠债少，那么彩印包装设计公司还有更多的回旋余地。根据研究，“梦sleep以求的人”可能要等到下午晚些时候才能获得最佳效果。

同样，不要因为所有这些午间打哈欠而指责三明治。促使彩印包装设计公司每天出现“能量低谷”的不仅仅是午餐。滑落实际上是由于彩印包装设计公司的自然昼夜节律引起的，并且如果彩印包装设计公司熟悉自己的周期，那么彩印包装设计公司将更有能力规划生产率的最高峰。

我应该在哪里打na？

彩印包装设计公司不必花13,000美元就可以买到一把EnergyPod，这款椅子旨在通过音乐，振动和使用情况跟踪技术来促进工作场所的午睡，但彩印包装设计公司不应该忽视午睡的环境。寻找一个黑暗，凉爽的空间，最好在华氏65到68度之间，同时将噪音和干扰降至最低。考虑在公文包中包装耳塞和睡眠面罩。越接近山洞感觉越好。

我应该睡多长时间？

这是一个技巧问题。答案取决于彩印包装设计公司想从午睡中得到什么。寻找突发的警觉，信心，还是巩固彩印包装设计公司记忆中的一些简单信息？然后最好快速打个（（至少10分钟到20分钟）。小睡意味着彩印包装设计公司进入慢波睡眠之前就醒了，从而降低了睡眠惯性的风险。

寻找更大的创造力，或者持续提升那些更高层次的认知功能，例如计划和推理？然后，彩印包装设计公司可能希望将更长的时间间隔（例如40分钟或更长时间）用于小睡。在大约一个小时的时间里，彩印包装设计公司可能会进入REM睡眠状态，这有助于增强联想的思维和洞察力。

更长的午睡时间也意味着更长久的利益。研究表明，如果彩印包装设计公司午睡时间超过30分钟，则认知能力的改善可以持续数小时，而短时间的午睡会在1到3个小时后逐渐消失。但是，需要权衡取舍：较长的小睡时间之一之后，睡眠惯性更有可能发生。一旦进入慢波睡眠，睡眠惯性的可能性就会随时间增加。此外，彩印包装设计公司不应该飞到众所周知的太阳附近：完整的睡眠周期大约持续90分钟，如果彩印包装设计公司在午睡时超过该时间，则可能会破坏当晚的睡眠。