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滨州包装设计公司管理睡眠债务和昼夜节律

睡眠债务是指一个人在大约14天的时间里累计失去的睡眠,这是与您的感觉和表现最相关的指标。减少债务(相对于个人睡眠需求,您错过了多少睡眠)可以减轻一切,从更强烈的同情心到更高的生产力。


滨州包装设计公司用这些知识武装您的团队,并使他们也意识到昼夜节律的作用:它决定了人体在24小时周期内自然的潮起潮落和能量流动。了解这种模式(并且这种模式可以随着时间推移而变化)使团队成员能够安排重要任务,例如在能源高峰期进行销售电话,以及安排更多被动任务,例如在出差期间检查电子邮件。


确保您的睡眠环境有利于睡眠

要入睡并保持睡眠状态,请使您的卧室凉爽,黑暗且安静,就像一个山洞。滨州包装设计公司将恒温器设置在华氏65到68度之间,确保房间足够黑暗,以至于太阳升起时您都不知道(我们建议使用睡眠面罩),并戴上耳塞。


调整日常行为

简单的行为改变可以帮助销售人员改变他们的睡眠方式并提高绩效。滨州包装设计公司将这些活动与昼夜节律的能量高峰和低谷保持一致,使它们特别有力。


上午加班:

以自然光线和活跃的事物开始新的一天,例如散步,跑步或快速家庭锻炼(这也有助于那天晚上入睡)。随着能量的增加,请提前计划好一天并检查您的电子邮件。


上午高峰:

留出时间来进行需要您高度关注的工作,例如关键的决策,演示和销售电话,滨州包装设计公司以及需要最具情感毅力的活动,例如探矿和应对拒绝。您将拥有高昂的精力和认知能力,滨州包装设计公司使他们大步向前。到傍晚时分,停止食用咖啡因(改用无咖啡因或将其完全切掉)。咖啡因在减少睡眠惯性方面很出色,睡眠惯性是觉醒后的自然嗜睡状态,但可以在系统中停留10个小时以上,威胁到良好的睡眠。


下午浸:

滨州包装设计公司安排诸如电子邮件或CRM更新之类的管理任务,或者被动地进行网络研讨会,以观察这种能量平静,这是您的昼夜节律的正常部分(而不是午餐后的宿醉)。在周末,这是锻炼或做家务的好时机,滨州包装设计公司也是午睡的最佳时间。小睡可以帮助弥补睡眠不足,但应限制在您的昼夜节律浸浴,持续15-20分钟或90分钟(完整的睡眠周期)。否则,它们可能会使您变得更加疲倦,情绪低落,或者很难在晚上的正确时间入睡。


晚上上升和高峰:

剔除另一个需要高度关注或协作的项目。利用此峰值,您可以开始逐渐放松。


晚上放风:

晚上,滨州包装设计公司通过放松洗热水澡的方式来放松身体。避免大多数手机和笔记本电脑发出的蓝光,尤其是在人体自然睡眠之前的90分钟窗口内。这是一天中身体开始产生褪黑激素以帮助缓解安息的睡眠时的最后一次能量下降,滨州包装设计公司可能会受到蓝光的阻碍。如果无法完全避免屏幕时间,请此时将设备转到“夜间模式”,并戴上挡蓝光的橙色眼镜(我们建议使用这些眼镜)。


移情是永远的关键

滨州包装设计公司有很多技巧可以帮助销售人员在夜间获得更好的睡眠,而这些技巧都可以减少睡眠负担并尊重人体在昼夜节律下的自然循环。一旦理解了这些概念,销售人员就可以释放他们在生活中和在家中无法实现的潜力,尤其是在移情和与他人建立关系方面。

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